Rakuten Marketing w Wielkiej Brytanii

Przeglądaj najlepsze oferty i oferty na PIĘKNA MAŁA RZECZ

Połącz się z nami

Cześć, czego szukasz?

Zdrowie i uroda

Pięć metod unikania wypalenia zawodowego w pracy zdalnej

Avoid Burnout at a Remote Job

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Częstym objawem wypalenia jest uczucie zmęczenia lub wyczerpania energii, a także wzrost negatywnego lub cynicznego nastawienia do pracy.

Ponad 75 procent pracujących dorosłych doświadcza obecnie wypalenia zawodowego, częściowo z powodu trudności związanych z pracą z domu. Na wypalenie mogą wskazywać obawy związane z lękiem, smutkiem i innymi stanami zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiedz, że nie jesteś sam, jeśli cierpisz na którykolwiek z tych objawów lub jakąkolwiek ich kombinację.

Konieczne jest monitorowanie swojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, aby zidentyfikować i pokonać wypalenie, zanim wpłynie ono negatywnie na życie rodzinne.

Oto pięć pomysłów na jak najdłuższe unikanie zdalnego wypalenia.

5 wskazówek, jak uniknąć wypalenia:

Medytacja i trening uważności mogą pomóc w kultywowaniu stanu świadomości

Meditation

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Stań się świadomy swoich stanów psychicznych i fizycznych. Medytacja to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ może pomóc Ci poczuć spokój i gotowość do radzenia sobie z potencjalną presją. Dwie popularne aplikacje do medytacji, Calm i Headspace, zachęcają do wyciszenia się i skupienia uwagi na swoich myślach i emocjach przez kilka chwil.

Koncentrując się na doznaniach w każdym miejscu podczas pięciominutowej medytacji skanowania ciała, będziesz w stanie rozpoznać ból lub napięcie w różnych miejscach ciała.

Ustal realistyczne granice dla własnego zdrowia

realistic boundaries

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Może się to wydawać trudne, ale jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem i unikania wypalenia. To szczyt dbania o siebie. Ustal harmonogram ze swoim partnerem i rodziną, jeśli dotyczy, i staraj się go przestrzegać.

Drobne ustępstwa mogą być proste, ale kumulatywną konsekwencją jest niechęć, zmęczenie i ostatecznie wypalenie. Aby pomóc dzieciom emocjonalnie przygotować się na twoją dłuższą nieobecność, warto poinformować ich o twoich planach spędzenia czasu sam na sam.

Weź kilka dni wolnego

Take a few days off

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Nie jest niczym niezwykłym, że pracujesz przez cały dzień, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że minęły godziny, a ty nie zrobiłeś sobie przerwy. Nie ma alternatywy dla pięciominutowej drzemki. Byłoby wspaniale, gdyby była 15-30 minutowa przerwa. W czasie „bez ekranu” powinieneś wziąć głęboki oddech i całkowicie się zresetować.

Twoja kora przedczołowa (PFC), która jest odpowiedzialna za koncentrację, funkcje wykonawcze i podejmowanie decyzji, może odpoczywać podczas przerw, poprawiając w ten sposób przyszłe wyniki.

Poruszaj swoim ciałem

Get your body moving

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Regularna aktywność fizyczna ma kilka korzystnych konsekwencji, w tym poprawę nastroju, wzrost energii i wyższą produktywność. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na krótki spacer, ćwiczysz jogę, rozciągasz się przy biurku, czy siadasz na ścianie i robisz kilka pompek, celem jest zwiększenie przepływu krwi do mózgu. Hormony te, norepinefryna i serotonina, mogą łagodzić stres i napięcie jednocześnie zmniejszając rozpacz i niepokój.

Znajdź czas na swoje pasje i zainteresowania w pracy zdalnej

Make time for your passions and interests

Unikaj wypalenia zawodowego w pracy zdalnej – Hermagic

Zaangażuj się w działania które przynoszą ci radość, zastąpią to, co z siebie wyzuwałeś. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na swoje ulubione hobby może być zarówno przyjemne, jak i zdrowe dla zdrowia psychicznego. Skupienie się na czymś, co naprawdę lubisz, na przykład na czytaniu książki, słuchaniu muzyki lub tańczeniu w domu, może poprawić Twój nastrój.

Panuje powszechne przekonanie, że wprowadzenie technik pozwalających uniknąć wypalenia będzie niemożliwe ze względu na ograniczenia czasowe. Niemniej jednak lekceważenie znaków ostrzegawczych, szczególnie w tych czasach, praktycznie gwarantuje wypalenie. Samoopieka jest niezbędna do zapobiegania negatywnym skutkom zdrowotnym zwykłego stresu.

Zastrzeżenie: Polityka partnerska — mogę otrzymać prowizję, gdy kupujesz za pośrednictwem linków dostępnych na powyższym blogu.

Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Może Ci się spodobać

Domena

Nazwa domeny to Twoja tożsamość internetowa, która pomaga innym znaleźć Cię i zapamiętać w Internecie. Jednak płacenie premium za idealną domenę może okazać się ciosem...

Technologia

Dawno minęły czasy, kiedy trzeba było szukać unikalnej nazwy dla swojej firmy, projektów, a nawet małej niezależnej firmy....

Dodatkowy

Skuteczny system zarządzania treścią (CMS) jest niezbędny, aby firmy mogły dostarczać wartość online i prosperować. Właściwy hosting CMS umożliwia publikowanie...

Dodatkowy

Jeśli zakładasz nową firmę lub prowadzisz małą firmę, Google Workspace zapewnia elastyczne i elastyczne rozwiązanie zaprojektowane specjalnie dla Ciebie...