Pět metod, jak se vyhnout vyhoření při vzdálené práci

Častým znakem vyhoření je pocit únavy nebo vyčerpané energie, stejně jako nárůst negativních nebo cynických postojů k práci.

Více než 75 procent dospělých pracujících nyní pociťuje syndrom vyhoření, částečně kvůli potížím spojeným s prací z domova. Vyhoření může být indikováno obavami z úzkosti, smutku a dalších duševních a fyzických zdravotních stavů. Vězte, že nejste sami, pokud trpíte některým z těchto příznaků nebo jakoukoli jejich kombinací.

Je nezbytné sledovat své fyzické, duševní a emocionální zdraví, abyste mohli identifikovat a překonat syndrom vyhoření dříve, než negativně ovlivní váš rodinný život.

Následuje pět nápadů, jak se co nejdéle vyhnout vyhoření na dálku.

5 tipů, jak se vyhnout syndromu vyhoření:

Meditace a trénink všímavosti mohou pomoci při kultivaci stavu vědomí

Uvědomte si své duševní a fyzické stavy. Meditace je skvělý způsob, jak začít den, protože vám může pomoci cítit se klidně a připravena vypořádat se s potenciálními tlaky. Dvě oblíbené meditační aplikace, Calm a Headspace, vás zvou, abyste se na několik okamžiků zklidnili a všimli si svých myšlenek a emocí.

Zaměřením se na pocity v každém místě během pětiminutové meditace skenování těla budete schopni rozpoznat jakoukoli bolest nebo napětí na různých místech svého těla.

Stanovte si reálné hranice pro své zdraví

To se může zdát obtížné, ale je to životně důležité pro zvládnutí stresu a vyhnutí se syndromu vyhoření. To je vrchol péče o sebe. Stanovte si plán s partnerem a rodinou, pokud je to možné, a snažte se jej dodržet.

Může být jednoduché udělat drobné ústupky, ale kumulativním důsledkem je zášť, únava a nakonec vyhoření. Abyste pomohli mladým emocionálně se připravit na vaši delší nepřítomnost, může být užitečné informovat je o svých plánech na chvíli o samotě.

Udělejte si pár dní volna

Není nic neobvyklého, když se přes den trápíte, jen si uvědomíte, že hodiny uběhly a vy jste si nedali pauzu. Neexistuje žádná alternativa k pětiminutovému spánku. Výborné by bylo, kdyby byla 15 až 30 minut přestávka. Během doby „bez obrazovky“ byste se měli zhluboka nadechnout a úplně resetovat.

Vaše prefrontální kůra (PFC), která je zodpovědná za koncentraci, výkonné fungování a rozhodování, může během přestávek odpočívat, a tak zvýšit váš budoucí výkon.

Dejte své tělo do pohybu

Pravidelná fyzická aktivita má několik příznivých důsledků, včetně zlepšení nálady, zvýšení energie a vyšší produktivity. Ať už jdete na krátkou procházku, cvičíte jógu, protahujete se u svého stolu nebo provádíte sed na stěně a několik kliků, cílem je zvýšit průtok krve do mozku. Tyto hormony, norepinefrin a serotonin, dokážou zmírnit stres a napětí a zároveň snižuje zoufalství a úzkost.

Udělejte si čas na své vášně a zájmy v Remote Job

Zapojte se do aktivit které vás přivedou k radosti a nahrazují to, co jste ze sebe vyčerpali. Věnovat každý den pár minut svým oblíbeným koníčkům může být příjemné i zdravé pro duševní zdraví. Zaměření se na něco, co vás skutečně baví, jako je čtení knihy, poslech hudby nebo tanec kolem domu, vám může pomoci zlepšit vaši náladu.

Existuje široce rozšířená představa, že zavádění technik, jak se vyhnout syndromu vyhoření, nebude možné z důvodu časového omezení. Nicméně nerespektování varovných příznaků, zvláště v této době, prakticky zajišťuje vyhoření. Péče o sebe je nezbytná pro prevenci negativních zdravotních dopadů běžného stresu.